ilość powtórzeń

Czyli mam rozumieć: -małe ciężary+większa ilość powtórzeń -ćwiczenia aerobowe ??? Zmieniony przez - lukka4 w dniu 2014-01-18 20:19:19

sprobuj zmniejszyć ilość powtórzeń do 7 - 8

Zaczynaj od ręki słabszej.Mocniejszą ręką rób taką samą ilość powtórzeń,na tym samym ciężarze.

Podciagaj sie szeroko nachwytem i wasko podchwytem. 2-3 razy w tygodniu po 3 serie i maksymalna ilosc powtorzen. Odpoczywaj po 3-4 minuty miedzy seriami. W zupelnosci wystarczy do poprawy osiagow w samym podciaganiu.

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń. Na barki bym zwiększył ilość powtórzeń. W bicepsie ćwiczenie izolowane bym zrobił na początku. Na plecy więcej ćwiczeń z wolnym ciężarem/ ciężarem własnego ciała- ściąganie zamień na podciąganie itd. Czemu nie robisz martwego ciągu ? Ogólny rozłożenie dobre imo, ale ja bym to zrobił tak: kl+tri, pl+bic, nog+bar. [...]

Musisz więcej poczytać na temat treningu siłowego w ogóle.Nie rozróżniasz mięśni dużych od małych i dajesz taką samą ilość powtórzeń i serii na każdy mięsień,to błąd.Pozdrawiam.

[...] 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6. A tu masz plan na siłe. Teraz sobie [...]

Jeżeli chcesz zmniejszyć ciężar o 50% to zwiększ ilość powtórzeń oraz skróć przerwy miedzy seriami

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

W sumie niezły pomysł, no cóż, zmodyfikuję minimalnie Twój plan i zastosuję się do niego, mam podobny wzrost i wagę, sylwetkę także, ilość powtórzeń dam radę wykonać, dzięki za pomoc.; )

To znaczy ze Twoja wytrzymalosc miesni jest dosyc slaba. Dlatego przy treningu wprowadzajacym polecam dwa tygodnie roztrenowania, a pozniej 4-6 tyg treningu wytrzymalosciowego. Juz po kilku treningach utrzymasz ilosc powtorzen 12-15 na stalym ciezarze, przy zaledwie 30 sek odpoczynkach. 1,5 min to ja odpoczywam na biceps przy planach masowych Ten [...]

W tym temacie jest moja rozpiska i nie sugeruj się tym, że jest dla początkujących. Jest w niej płynne przejście na coraz mniejszą ilość powtórzeń zaczynając od 6. Da Ci dobre efekty. http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html

Zdania sa podzielone, moze zle sie wyrazilem... osoby, ktore sa wstanie zrobic malo ilosc powtorzen czesto zblizona do zera... powinny wykonywac go jako pierwsze cwiczenia na jak najmniej zmeczonym organizmie. Natomiast w przypadkach osob ktore nie maja problemu z podciaganiem, zgodze sie, ze stosowanie drazka moze miec miejsce pozniej. Pozdrawiam

[...] oficjalnych zawodach 45 kg przy wadze własnej 28 (ojczulek "trenuje" ją do ...3 roku życia) córka jednego z polskich rekordzistów Guinessa w wyciskaniu sztangi na ilość powtórzeń - 4 latka wyciska 27 kg na zawodach (zapewne więcej niż sama waży) Ciężko nazwać takie coś zdrowiem - ja bynajmniej nie uważam treningu siłowego za zdrowie [...]

kiedys stwierdzono kifoze piersiowa i chyba taka mam, wyglada to jak maly garb na poziomie klatki piersiowej... no co wskazuje nazwa. A czy wieksza ilosc powtorzen bedzie dobra do robienia masy? moze modlitwnik zostawie na koniec jak juz biceps bedzie zmieczony?

jakie cwiczenia porownujesz (na biceps i triceps) podaj cwiczenie, ciezar i ilosc powtorzen no i j/w trening Zmieniony przez - energista w dniu 2007-12-27 17:41:39

Trening ten sam w sensie ćwiczeń, ale jakiś progres robisz? Dokładasz ciężaru? Zwiększasz ilość powtórzeń, serii? Zmieniasz długość przerw? Niestety podajesz raczej mało informacji, i to nie ułatwia. Sorry, ale bez wypisek z treningów i wrzucaniem hurtem misek z dwóch tygodni, to trochę trudno Ci coś doradzać - bo trzeba szukać za każdym wpisem [...]

Dzieki bardzo ;) bede zwiekszal ilosc powtorzen :) zalezy od mocy na treningu. pzdr.

tak, robisz 4 serie, stopniowo zmniejszasz w każdej ilość powtórzeń jednoczesnie dokładając cięzar. To sie nazywa progresja